高血圧の方のメタボ対策

メタボの人が多い会社は保険料がアップすると聞き、このままではリストラされるのでは？と必死になってダイエットに取り組んでいる人がいると聞きます。

なぜそのようなことになるのか？それは平成20年度から義務化されたメタボ健診が原因でしょう。メタボ健診と言えば、『腹囲の測定』。そこで、お腹のでっぱりをなくすためにダイエットに取り組んでおられるのでしょうね。

しかし、腹囲の測定でたとえ数値が大きかったとしても、すぐにメタボと判断されるわけではありません。血圧や血液検査の結果もその判断基準になります。

では、どれくらいの値がメタボだと判断されるのかと言いますと、腹囲が男性で85cm、女性で90cm以上であり、かつ血圧が最高血圧130mmHg、最低血圧85mmHg以上が目安となっています。ですから、単にダイエットに取り組むだけではなく、血圧も気にとめておいた方が良いでしょう。

もし高血圧であるならば、

減塩食に変える
減量する
ウォーキングなどの軽い運動をする

などとよく言われますが、実際にこれらを実践しても、なかなか血圧の数値に効果があらわれない人が多いそうです。

そこで私が提案するのは、それらに併せて、カリウムを多く含む食品を積極的に摂ることです。カリウムはどんな食品に多く含まれているのかと言いますと、トマトやバナナです。

トマトは生のものでなくても、ジュースでもOKですが、無塩タイプのものにしてください。バナナはヨーグルトと合わせて食べると、不足しがちなカルシウムも補えて良いのではないでしょうか。これらを毎日の習慣にするのが理想的です。

メタボ予備軍の人は、もともと運動をする習慣があまりない人が多いようなので、いざ軽い運動と言われても、なかなか継続しないと言われています。そういった方は運動をするという意識をちょっと変えてみてはいかがでしょうか。

例えば、いつもエレベーターで移動しているところを階段に変えてみる、いつものバス停を一駅手前でおりるといったように…。わざわざ運動しようというわけではなく、いままでと変わらぬ日常生活の中で、ちょっと意識を変えてみるだけでも、運動量は増えることでしょう。そして高カリウム食品を積極的に摂っていきましょう。

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